ダイエットは「続かない」という理由で挫折する人が非常に多い分野です。運動が必要と分かっていても、時間がない、きつい、面倒という壁にぶつかります。
そんな中、国立大学教授であり医師でもある著者が、自身の肥満体形を克服するために考案したのが「1分ゆるジャンプ・ダイエット」です。
名前の通り、必要なのはたった1分。しかも激しいジャンプではなく、足が床から軽く浮く程度の「ゆるさ」が特徴です。

1分ゆるジャンプ・ダイエットとは何か

このダイエット法は、「ジャンプ」と聞いて想像するような激しい動きではありません。その場で軽く跳ねるだけの、非常にシンプルな動作です。

著者自身は、この方法を1年間継続し、約10kgの減量に成功しています。さらに、20代から60代までの男女6人が実践したところ、全員が体脂肪を減らし、中には1か月で3kg減を達成した人もいました。

特徴的なのは、腹筋運動などを行わなくても、ぽっこりお腹が改善したという点です。筋トレと有酸素運動の要素を同時に含むため、短時間でも効率よく体を使える設計になっています。

なぜ「たった1分」でも効果が出るのか

ゆるジャンプ・ダイエットの本質は、全身の筋肉と血流を一気に動かす点にあります。かかとを使った上下運動は、下半身の大きな筋肉群を刺激し、血液循環を促進します。

これはアンチエイジング分野で知られる「かかと上げ下げ運動」の全身版とも言えるものです。下半身から心臓へ血液を戻すポンプ機能が活性化し、内臓脂肪の燃焼や代謝アップにつながります。

また、動作が軽いため「疲れ切る前に終わる」ことも重要です。あっという間に終わることで心理的ハードルが下がり、毎日続けやすくなります。

国立大学教授・医師が考案 自身の肥満体形を克服した 1分 ゆるジャンプ・ダイエット (冬樹舎)

体験者が実感した意外な健康効果

このダイエット法は、体重減少だけでなく、健康面での変化も多く報告されています。体験者から寄せられた声には、著者自身も予想していなかった内容が含まれていました。

具体的には、「むくみが解消した」「めまいが治った」「尿もれが改善した」「お通じがよくなった」といった日常生活に直結する変化です。

さらに、ゴルフのミスショットが減ったという声もあり、体幹やバランス能力への好影響も示唆されています。

血管の若返りや動脈硬化予防、転倒予防、腰痛・肩こりの改善、高血糖・高血圧の改善など、年齢を重ねるほど恩恵を感じやすい点も大きな特徴です。

国立大学教授・医師が考案 自身の肥満体形を克服した 1分 ゆるジャンプ・ダイエット (冬樹舎)

マンション住まいでも続けられる理由

ジャンプ系の運動で心配されがちなのが騒音ですが、この方法は足が軽く浮く程度なので、床への衝撃は最小限です。マンションや集合住宅でも実践しやすい設計になっています。

特別な器具や広いスペースも不要で、いつでもどこでも行える点も魅力です。「めんどうなテクニックは一切不要」というコンセプト通り、運動が苦手な人ほど向いている方法だと言えるでしょう。

まとめ

1分ゆるジャンプ・ダイエットは、短時間・低負荷でありながら、脂肪燃焼と健康維持を同時に狙える実践的な方法です。

無理なく続けられるからこそ、結果につながりやすい。ダイエットに何度も挫折してきた人にとって、試す価値のある新習慣と言えるでしょう。

たった1分、軽く跳ぶだけ。それでも体は確実に変わっていきます。
「続かないダイエット」を終わらせたいなら、まずは今日、この1分から始めてみてください。無理のない習慣こそが、結果への最短ルートです。

国立大学教授・医師が考案 自身の肥満体形を克服した 1分 ゆるジャンプ・ダイエット (冬樹舎)